健身房里配备的运动器械其设计目的是引导身体保持正确的姿势,有助于你最大化的从锻炼中受益。然而,也有很大的可能你错误的使用了一些运动器械而造成身体受伤。美国《预防》杂志近日盘点了健身房里隐藏的七件胸器,错误地使用它们会有些危险。

蝴蝶夹胸机

蝴蝶夹胸机

有很多学员在使用蝴蝶夹胸机时上背部过圆,这不仅会对肩膀前侧施加太多的压力,还会阻碍胸肌得到正确的锻炼;这种增加的压力还有可能造成肩关节损伤(从轻微的肌肉撕裂到整个肩关节脱位)。因此,要想练这个器械时避免受伤,就需要坐直坐高,用力挤压臀部肌肉,把上背部紧紧压在靠垫上。

有辅助的引体向上架

引体向上架

这种器械对于增强上半身的肌肉力量来说非常棒,但对于能把锻炼者抬离地面就不是那么灵光了。在上下这种器械时要格外留意,因为它可移动的站台会根据施加在它上面的重量而上下徘徊,这就会造成有些用户跌倒。

腿部伸展机

腿部伸展机

虽然它用起来很容易,但实际上有很多人错误的使用了这件器械;因为随意坐上腿部伸展机的人没有调整它的钉梢以适应自己的体形,这就会对肌腱和膝盖施加太多的压力,从而造成炎症和小块肌肉撕裂。

腿举机

腿举机

很多人对它热情过度,装载了过沉的训练分量,这就会对腰部施加更多的压力,反倒限制了身体的移动范围。当双腿无法推动这么沉的重量时,身体会做出相应的调整,有可能导致背部受伤。

为了保证锻炼姿势的正确性,你所选择的训练重量具有适度的挑战性就可以了;通过用力蹬踏脚后跟来发力,同时始终保持膝盖与脚趾对直。一旦你可以把姿势做正确了,就可以逐渐增加训练分量。

坐姿卧推机

坐姿卧推机

大部分使用坐姿卧推机的人看上去就像只海龟:坐得太低,头向前伸出,脊柱拱圆,双肘向外张开得过高。这些信号表明你所推的分量过沉了,此时就会发生伤害:由于胸部肌肉无法承受这么沉的分量,肩部就会为此而受伤。

此外,用坐姿卧推机还很容易让体重不平衡的分配在每侧身体。如果是使用传统的卧推机,如果一侧的推力稍大,杠铃杆就会倾斜。如果是使用坐姿卧推机,你就无法意识到一侧手臂用力过大,导致对一些关节施加了不必要的压力。

为了避免这一错误,你可以把座椅的位置设得高些,让其手柄高度大致与乳头对齐。身体坐直坐高,挺胸,头靠在后面的枕座上,胸廓略下沉,以避免腰部伸展过度。

罗马椅

罗马椅

在使用这台器械时,大部分人会从身体拱圆的位置做起,然后过快的向后伸展腰部,就像是鱼儿离开了水。这就有可能导致严重的背部受伤和椎间盘突出。背部肌肉是慢肌纤维,这就意味着它们不会对爆发性动作做出积极反应。

把器械垫子的位置设置到正好低于髋部和股四头肌上端的位置,锁住双腿,这样双脚就能笔直的朝向前方。一旦感觉舒适,双臂交叉,手放在对侧的肩膀上;保持脊柱处于中立位置,缓慢的将身体放低90度或更少,然后慢慢起身。

卷腹机

卷腹机

当你在这台器械上做夸张的卷腹动作时,就会对竖脊肌(这块肌肉能伸直和旋转背部)和腰部施加过多的压力。随着时间的推移,对竖脊肌的反复压力就会造成椎间盘损伤。在做这个动作时,你应当关注腹部肌肉的运动,而不是臂部肌肉的运动;其实最好还是只做平板支撑式。