健身圈一直流传着一句话:“健身不练腿,迟早会后悔”,事实的确如此,下肢是全身最大的肌肉群,无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键,而深蹲是腿部训练的王牌动作,今天告诉你深蹲有多重要。

shen dun

深蹲对体型的影响

许多健身女孩特别害怕力量训练,特别是对练腿有着严重的排斥,认为只要有马甲线或者瘦就可以了,殊不知腿部训练对女性多重要,下面是女人深蹲后体型的变化。

shen dun

下面是只跑步和做深蹲的体型对比

shen dun

女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细,更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度,而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

另外,腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要,基础代谢高意味着减脂更容易,所以说爱深蹲的女孩,身材都不会差。

健身房里配备的运动器械其设计目的是引导身体保持正确的姿势,有助于你最大化的从锻炼中受益。然而,也有很大的可能你错误的使用了一些运动器械而造成身体受伤。美国《预防》杂志近日盘点了健身房里隐藏的七件胸器,错误地使用它们会有些危险。

蝴蝶夹胸机

蝴蝶夹胸机

有很多学员在使用蝴蝶夹胸机时上背部过圆,这不仅会对肩膀前侧施加太多的压力,还会阻碍胸肌得到正确的锻炼;这种增加的压力还有可能造成肩关节损伤(从轻微的肌肉撕裂到整个肩关节脱位)。因此,要想练这个器械时避免受伤,就需要坐直坐高,用力挤压臀部肌肉,把上背部紧紧压在靠垫上。

有辅助的引体向上架

引体向上架

这种器械对于增强上半身的肌肉力量来说非常棒,但对于能把锻炼者抬离地面就不是那么灵光了。在上下这种器械时要格外留意,因为它可移动的站台会根据施加在它上面的重量而上下徘徊,这就会造成有些用户跌倒。