Vegetables

对于健身爱好者来说,他们可以遵循的一条训练后营养补充规则就是:在每次训练之后立即服用大约40克的蛋白质,最好是乳清蛋白和酪蛋白粉混合在一起吃,再加上60~100克能得到快速消化的碳水化合物。这种结合方法可以刺激肌蛋白的合成(意味着新肌肉的增长),补充耗尽的肌肉肝糖原储备;更不用说它可以阻止胰岛素的释放,产生合成代谢效应,有助于更多的氨基酸和肌氨酸进入肌肉细胞,促使肌肉体积得以增大。

通常,营养学家建议训练之后服用的最佳碳水化合物是白面包、土豆、葡萄糖、蔗糖或其他阻止胰岛素水平提高的快速消化的碳水化合物。然而,据一项新研究显示,训练之后的营养补充方法并非那么简单。为了真正地加速碳水化合物的消化吸收和进一步提高胰岛素水平,在训练之后把不同种类的碳水化合物混搭着吃是最佳选择。

想到俄罗斯美女

总是难免和战斗民族扯上关系,

大码美女强壮彪悍。

今天要给小伙伴们

介绍一位来自俄罗斯的美女

却是小清新

Galina Dub

这样的身材

男人看了流口水

女人看了流眼泪

Galina Dub

她叫Galina Dub

1996年出生的小姑娘,

今年22岁